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2023中国民生银行西宁城西半程马拉松跑友赛前训练实况、赛前训练建议

当前位置:金融情报局网_中国金融门户网站 让金融财经离的更近>本地 > 正文  2023-08-19 14:56:49 来源:腾讯网

2023中国民生银行西宁城西半程马拉松即将来临

你准备好了吗?

跑友们进行赛前训练↓↓


(资料图片)

比赛前如何训练?

接下来分享

关于马拉松赛前训练的建议

跑友们可根据自身情况酌情参考

>>>>赛前一周逐次递减训练量

即将训练量压缩至下平常训练平均的30%,举例来说,你平均一周训练量是64公里(40英里),那赛前一周总里程数应该是19.2公里,分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。

>>>>赛前一天可以跑短距离

不需要完全停止跑步,不过距离不要太长,维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整,如果感觉疲劳就休息,如果感到焦躁,也许小跑一下,心情会比较好。

>>>>不要做肌力训练

赛前减量就是为了让肌肉休息,肌肉恢复到最佳状态,储存好能量备战,所以不适合做肌力训练,较佳的选择是瑜伽,但也要选对类型。不要做强度高的动作,也不要尝试新动作。

来源:西宁城西半程马拉松

监制:刘幸海

责编:寇荣

编辑:冯丽晨、马思稳

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